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Que ce soit après un accouchement, à l’approche de l’été ou simplement parce que vous ne vous sentez pas bien dans votre corps et que vous voulez changer, vous avez pris la décision ferme de perdre du poids et cela le plus rapidement possible. Vous cherchez donc la solution miracle ? autant vous le dire tout de suite, cette solution n’existe pas et toutes les solutions qui se disent miraculeuses vous feront plus de mal que de bien.

Il faut savoir que perdre du poids trop vite, comme tout changement brutal dans l’organisme, peut entraîner de graves complications. Ainsi prendre des comprimés, ou tout autre substance, peut vous faire perdre du poids rapidement mais également causer de graves problèmes de digestion ou endommager votre coeur et certains de vos organes.

Sans mettre votre vie en danger, ni faire la promotion d’une quelconque potion magique, dans cet article nous allons vous prodiguer des conseils qui vous feront maigrir et perdre du poids de manière saine, efficace et rapide.

Rentrons sans plus tarder dans le vif du sujet avec notre premier conseil et sans doute le plus important :

Mental (avec un grand M)

Pour perdre du poids il faut se forger un mental d’acier :

1- Soyez optimiste et ayez confiance en vous car il ne s’agit pas de soulever des montagnes. Des millions de gens arrivent à perdre leurs kilos en plus, alors pourquoi pas vous ?

2- Soyez déterminé et motivé, fixez vous des règles et respectez les. La discipline est un facteur décisif si vous voulez obtenir des résultats.

3- Fixez vous des objectifs réalistes et n’allez pas plus vite que la musique : il faut minimum un mois pour perdre de 2 à 3 kilos.

4- Gardez la raison pour laquelle vous voulez perdre du poids bien en tête afin d’avoir plus de force dans les moments difficiles ou en cas de reprise de poids.

5- N’abandonnez jamais, apprenez plutôt à vous remettre en question , détectez vos erreurs et corrigez les au fur et à mesure jusqu’à atteindre votre objectif.

Alimentation

C’est simple pour maigrir il faut réduire les calories absorbées (en soignant son alimentation) et augmenter les calories dépensées en faisant de l’exercice.

6- Priviligier la qualité à la quantité en réduisant les matières grasses et les sucres rapides et en privilégiant les légumes, féculents, l’eau et les viandes maigres tel que le poisson, la volaille (sans la peau) et les crustacés.

7- Mangez bien au petit déjeuner et faites des repas léger le soir.

8- Mettez en place un journal (agenda ou autre) pour consigner tout ce que vous mangez et vous buvez durant la journée, ce qui vous permettra d’avoir une vision clair sur les points positifs et les points sur lesquels il faudra travailler.

9- Préparez vos repas vous même, non seulement vous serez plus confiant quand au ingrédients mais vous pourrez aussi mieux contrôler la taille de la part dans votre assiette.

10- Faites de petites parts dans votre assiette et apprenez à doser vos rations.

11- Mangez moins de pain, voire pas de pain du tout.

12- Remplacez les boissons gazeuses sucrées par de l’eau ou du thé.

13- Prenez un verre d’eau 15 ou 20 minutes avant de savourer votre repas. L’eau ingurgitée va créer un sentiment de satiété et vous mangerez moins durant le repas.

14- Planifiez vos repas pour la semaine à l’avance, en sélectionnant des recette diététiques sur Internet ou bien en faisant appel à un diététicien, ce qui vous évitera tout écart de conduite.

Sport et exercice physique

Après avoir diminué les calories absorbées, on va augmenter les calories dépensées avec du sport :

15- Faites du sport aumoins une fois par semaine et si vous n’êtes vraiment pas sportif, vous pouvez avoir recours à la marche quotidienne ou à la natation (trois à quatre fois par semaine).

16- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur et vous brûlerez de la graisse sans même vous en rendre compte.

17- Si vous avez une voiture, choisissez les places de parking les plus éloignées de votre destination pour vous garer, vous passerez moins de temps à chercher une place et ça vous fera de la bonne marche qui brulera vos calories en plus.

18- Musclez votre corps, non seulement vous serez plus fort(e) mais sachez également que le corps humain brûle beaucoup de calories pour pouvoir maintenir les muscles et les fixer.

19- Allez dans un park avec vos enfants ou un ami si vous n’avez pas d’enfants, et faites un peu de marche ou du vélo tout en profitant du paysage et du contact avec la nature.

20- Reposez vous après l’effort et essayez de bien dormir la nuit en respectant vos 7 à 8 heures de sommeil. Ce n’est pas non plus une invitation à la paresse .

Je m’arrête à 20 conseils mais il en existe surement plus, alors n’hésitez pas à partager vos conseils issus de vos expériences dans les commentaires.